AIで会話練習をするときは、最初の依頼文で「相手の役」「場面」「何往復で終えるか」を決めておくと、話がそれずに練習できます。この記事では、面接・電話・雑談・断り方・支援員への相談の5場面について、そのままコピーして使えるプロンプト例と、ChatGPTやGeminiの音声会話の始め方をまとめました。治療やカウンセリングの代わりではなく、本番前の準備として使う方法です。
AIで会話練習する方法は「役・場面・終わり方」を最初に決めること
AIで会話練習をするコツは、1回目の依頼文に「あなたは〇〇の役です」「場面は〇〇です」「〇往復したら終えて、言い方のアドバイスを1つください」の3つを入れることです。これだけで、AIが長い説明を始めるのを防げます。
会話練習のプロンプトとは、AIに相手役と場面を伝えて、本番に近いやりとりを再現してもらうための依頼文のことです。 役を「電話を受ける事務の担当者」のように具体的にすると、アドバイスではなく相手のせりふとして返事が返ってきます。
始める前に決めておきたいことは3点です。
- 場面は1回につき1つ：「面接」と「雑談」を同じ会話で練習すると、AIの役がぶれます。場面を変えるときは新しい会話を開きます。
- 最初は文字、慣れたら音声：言い回しが文字で固まってから声に出すと、負担が小さくなります。
- 本名や病名は入れない：「Aさん」「B社」のように置きかえても練習はできます。
文字と音声、どちらで練習する？ChatGPT・Geminiの音声会話の始め方
AIとの会話練習は、言い回しを考えたいときは文字、声の大きさや間の取り方に慣れたいときは音声が向いています。同じプロンプトを文字で試してから音声でもう一度、という順番がおすすめです。
| 観点 | 文字で練習 | 音声で練習 |
|---|---|---|
| 向いている場面 | 言い方を考えたい・メモを残したい | 電話・面接など声でのやりとりに慣れたい |
| よい点 | 返事を考える時間が取れる。やりとりが画面に残る | 声を出すこと自体に慣れる。本番の「間」に近い |
| 気をつけたい点 | 声に出すと言いにくい文になることがある | 周りに人がいると話しにくい。聞き取り違いもある |
音声で話せるAIの代表が、ChatGPTの「Voice（音声）」とGoogleの「Gemini Live」です。以下は、2026年9月26日に各社の公式ヘルプで確認できた範囲の内容です。ボタンの名前などは更新で変わることがあります。
ChatGPTで音声の会話練習を始める手順
ChatGPTでは、メッセージ欄の音声アイコンから声での会話を始められます。OpenAIの公式ヘルプ「ChatGPT Voice」によると、スマートフォンのアプリでの流れは次のとおりです。
- メッセージ欄にある音声（Voice）のアイコンを選ぶ
- マイクの使用許可を求められたら、許可する
- 初めて使うときは、好みの声を選ぶ
- 話しかけて会話を始める
- 終えるときは、終了のボタンを選ぶ
公式ヘルプでは、会話の最初に「私が合図するまで返事を待って」と頼めることや、話すスピードを「もっとゆっくり」とお願いできることも案内されています。言葉が出るまで時間がかかる方は、最初にこの一言を伝えておくと落ち着いて話せます。無料プランでも使えますが上限があり、上限は変わることがあるとされています。
Gemini Liveで音声の会話練習を始める手順
Geminiでは、スマートフォンのGeminiアプリにある「Gemini Live」で声の会話ができます。Googleの公式ヘルプ「Gemini Live で自然に会話する」で確認できた流れは次のとおりです。
- Geminiアプリを開き、画面下のGemini Liveのアイコンをタップする（左にスワイプでも開けます）
- 初回は画面の案内に従い、話しかけて会話を始める
- 考える時間がほしいときは、一時停止のアイコンでマイクを止める
- 終えるときは終了をタップする（右にスワイプでも終えられます）。そのあと会話の文字起こしを確認できる
Gemini Liveは13歳以上が対象で、Googleアカウントでのログインが必要です。右上のアイコンで字幕をオンにできるので、聞き取りが不安な方は字幕を見ながら練習できます。料金はこのページで確認できなかったため書いていません。Geminiそのものの始め方は「Geminiとは？Googleの生成AIでできる作業と始め方」で紹介しています。
場面別のプロンプト例（コピーして使えます）
場面別のプロンプトは、役・場面・終わり方を1つの依頼文にまとめておくと、そのまま貼り付けて使えます。【 】は自分の状況に合わせて書きかえてください。どの例も「返事は短く」「最後にアドバイス」を入れてあるので、1回5分ほどで終えられます。
面接・面談の練習
面接や面談の練習では、AIに面接官役を頼み、質問を1つずつ出してもらうと本番に近づきます。
コピー用：「会話の練習をしたいので、面接官の役をお願いします。場面は【障害者雇用の事務職の面接】です。質問は1回に1つだけ、1〜2文で聞いてください。5問で終えてください。最後に、私の答えでよかった点を1つ、もっと伝わりやすくなる言い方を1つ教えてください。」
慣れてきたら「少し答えにくい質問も1つ入れてください」と足すと、詰まったときの立て直し方も練習できます。面接で聞かれやすい質問そのものは「障害者雇用の面接で聞かれること」にまとめています。
電話の練習（休みの連絡・問い合わせ）
電話の練習は、最初のひと言と、用件を伝え終わるまでの流れを固めるのが目的です。
コピー用：「電話の練習をしたいので、電話を受ける担当者の役をお願いします。場面は【体調が悪く、今日の通所を休むと伝える電話】です。私が名乗るところから始めます。あなたは実際の担当者のように短く返事をして、ときどき確認の質問をしてください。やりとりが終わったら、私の伝え方で分かりにくかったところを1つ教えてください。」
【】を「見学の日程を聞く電話」に変えれば、問い合わせの練習にもなります。電話そのものが負担になる方は「電話対応のない仕事はある？」も参考になります。
雑談の練習（休憩中の短い会話）
雑談の練習では、長く話し続けることよりも、「返事を1つ返して、質問を1つ返す」形に慣れることを目標にします。
コピー用：「雑談の練習相手になってください。場面は【休憩中に、隣の席の人と少し話す】です。あなたから天気や昼ごはんなど軽い話題を振ってください。返事は1文だけにしてください。3往復したら、私が会話を自然に終わらせる練習をします。最後に、会話を終えるときに使いやすい一言を3つ教えてください。」
「そろそろ作業に戻りますね」のような終わり方の一言を持っておくと、話が途切れる不安が小さくなります。
断り方の練習（誘い・頼まれごと）
断り方の練習は、相手を傷つけないかが気になって「はい」と言ってしまう方に向いています。断るせりふを事前に声に出しておくと、本番で口から出やすくなります。
コピー用：「断る練習をしたいので、相手役をお願いします。場面は【仕事のあとに食事に誘われたが、疲れているので今日は断りたい】です。あなたは少しだけ食い下がってください。私が断ったら、それ以上は引いてください。終わったら、角が立ちにくい断り方の例を2つ、短い文で教えてください。」
相手が強く出る設定はつらくなりやすいので、最初は「少しだけ」にとどめてください。
支援員への相談の練習
支援員への相談は、「困っていること」と「どうしてほしいか」をセットで言う練習をしておくと伝わりやすくなります。
コピー用：「相談の練習をしたいので、就労支援の支援員の役をお願いします。場面は【作業の手順が分からなくなったが、忙しそうで声をかけにくい】です。私が話しかけるところから始めます。あなたは落ち着いて話を聞き、確認の質問を1つだけしてください。最後に、私の相談の仕方で伝わりやすかった点と、足すと伝わりやすくなる一言を教えてください。」
体調や困りごとを言葉にするコツは「体調や困りごとの伝え方」でくわしく紹介しています。
練習の前に確認したいこと（個人情報・やめどき・相談先）
AIで会話練習をするときは、①本名や病名を入れない ②つらくなったらすぐやめる ③不安が強い日が続くならAIではなく人に相談する、の3つを先に決めておくと安心です。
プロンプトの【 】を埋めるときは、本物の情報を次のように置きかえます。
| 書きたくなる情報 | 置きかえの例 |
|---|---|
| 自分や相手の本名 | 「Aさん」「支援員さん」 |
| 会社名・事業所名 | 「B社」「通っている事業所」 |
| 病名・薬の名前 | 「体調に波がある」「午前中がつらいことがある」 |
| 住所・電話番号・生年月日 | 書かない（練習には不要） |
Googleの「Gemini アプリのプライバシー ハブ」でも、レビュアーに見られたくない機密情報は入力しないよう案内されています。くわしくは「ChatGPTに入れてはいけない情報とは？」も参考にしてください。
次のような様子が出てきたら、その日の練習はやめてかまいません。
- □ 練習のあと、動悸や息苦しさがしばらく続く
- □ 本番の場面を思い浮かべるだけで眠れなくなる
- □ 「うまく言えない自分はだめだ」と責める気持ちが強くなる
こうした状態が続くときは、主治医や相談支援専門員に相談してください。厚生労働省の「まもろうよ こころ（電話相談窓口）」によると、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）は、かけた場所の都道府県・政令指定都市の公的な相談機関につながります。受付の曜日や時間は地域によって異なります。よりそいホットライン（0120-279-338）は24時間対応と案内されています。
ぽちぽちの道の場合（AIで練習した一言を、通所の場で使う）
AIとの会話練習で用意した「最初のひと言」は、見学や通所の場面でそのまま使えます。ぽちぽちの道では、見学のときにAIで練習した質問メモを見ながら話していただいても大丈夫です。口で伝えるのが苦手な方は、報告や相談を文字やメモで伝える方法も一緒に考えます。
ぽちぽちの道は、東武東上線「志木駅」から徒歩2分の、IT・パソコン作業に特化した就労継続支援B型事業所です（2026年5月開設・運営：株式会社イチドキリ）。事業所では生成AI（ぽちぽちAI）を業務の相棒として使っていて、実際の作業でも、AIへの頼み方を工夫する場面が日常的にあります。「役と場面を伝える」頼み方は、文章の下書きを頼むときにもそのまま使えます。
パソコンやAIが初めての方も、スタッフと生成AIのサポートで文字入力から始められ、週1日からの通所も相談できます。人と話すことへの不安が強い方の通い方は「コミュニケーションが苦手でもB型でやっていける？」で紹介しています。
ぽちぽちの道は治療やカウンセリングを行う場所ではありません。それでも、「見学で何を聞けばいいか分からない」という段階から相談を受け付けています。LINEでの相談や見学の予約から、質問だけでも大丈夫です。
AIでの会話練習についてよくある質問
AIとの会話練習は無料でできますか？
ChatGPTなら無料プランから始められます。公式ヘルプでは、無料プランでも音声会話を上限つきで使えると案内されていて、上限は変わることがあります。上限に達したときは、同じ会話を文字で続けられます。Geminiの料金は、使う前にアプリ内の案内で確かめてください。
AIの相手役が優しすぎて練習にならないときは、どう頼めばいいですか？
相手の出方をプロンプトに書き足すと変わります。「少しそっけない担当者として返事をしてください」のように、条件を1つずつ足してみてください。厳しさは少しずつ上げるのがおすすめです。
声を出せない場所でも、AIで会話練習はできますか？
できます。この記事のプロンプトは、文字で打ち込んでもそのまま使えます。文字で固めた言い回しを、声を出せる時間に音声で仕上げる分け方もできます。
AIに話した会話練習の内容は保存されますか？
サービスごとに扱いが異なります。ChatGPTの公式ヘルプでは、音声会話の録音は文字起こしと一緒に履歴に保存され、30日間保持されると説明されています。Geminiでも機密情報は入れないよう案内されているため、本名や病名は入れずに練習してください。
会話練習をしたら、かえって緊張が強くなりました。続けたほうがいいですか？
無理に続ける必要はありません。練習の時間を短くする、場面をやさしいものに変える、しばらく休むといった調整をしてください。不安が強い日が続くときは、主治医や相談窓口に相談してください。
まとめ
AIで会話練習をするときは、役・場面・終わり方を最初に伝え、1回に1つの場面を短く練習するのが続けやすい方法です。文字で言い回しを固めてから、ChatGPTの音声会話やGemini Liveで声に出す練習に進むと、負担を小さくできます。本名や病名は入れず、つらくなったらやめて人に相談してください。
ぽちぽちの道は、志木駅から徒歩2分の、IT・パソコン作業に特化した就労継続支援B型事業所です。人と話すことに不安がある方も、見学だけで大丈夫です。事業所選びで確認したいことは「B型事業所の選び方チェックリスト」、特性に合った通い方は「タイプ別の通い方ガイド」、AIの基本は「ChatGPT入門」にまとめています。気になったら、LINEでの相談からどうぞ。
どこに相談すればいいか迷ったら
お住まいの地域で相談するには
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監修者
田中 眞奈美（サービス管理責任者）
介護職、生活支援員業務、就労移行支援事業所での管理者業務など、介護・福祉業界にて多彩な経験を持つ福祉のプロフェッショナル。ぽちぽちの道では、サービス管理責任者として個別支援計画の策定および支援全体のマネジメントを担う。
執筆者
徳永 崇志（職業指導員・株式会社イチドキリ 代表取締役）
岡山大学教育学部出身。株式会社日立システムズでエンジニアとしてキャリアをスタートし、株式会社リクルートで教育系SaaS「スタディサプリ」の法人営業に従事。その後、複数社で生成AIを活用したプロダクトの事業立ち上げを経験。ぽちぽちの道では、生成AI・ITを活用した生産活動の職業指導を担当。厚生労働省「精神・発達障害者しごとサポーター」講座修了。
